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    上观新闻:人手一把筋膜枪放松?别被忽悠了丨新科普
    2021-06-02 来源: 上海体育

    有商家请奥运冠军和世界冠军代言筋膜枪,无可厚非,但夸大作用、弱化专业性,就是对消费者的误导。

    职场人士总吐槽自己是“996”“007”,年纪轻轻,已是颈椎病、腰椎病等职业病缠身。这也让商家看到了商机,近期,不少公众号推文在推销筋膜枪,狂吹筋膜枪是“经验丰富、手法老练的按摩师”,轻轻松松就能帮你按摩放松。果真如此吗?我们请来上海体育学院运动科学专家、中国中长跑队队医侯希贺释疑解惑。


    运动员为什么使用筋膜枪

    侯希贺介绍,筋膜枪是一种软组织康复工具,通过高频率冲击放松身体的软组织。筋膜枪在专业运动员中被广泛使用,通过刺激其本体感觉功能,进而起到有效缓解肌肉紧张的作用,达到止痛的目的。随着中国体育用品消费市场的兴起,越来越多的运动人士选择筋膜枪,将之称为“放松神器”。

    所谓筋膜,是包裹肌肉的一层纤维结缔组织,分为深筋膜和浅筋膜,这里特指深筋膜。现在运动医学关于筋膜的研究越来越多,肌肉中筋膜的主要作用是减少不同肌肉组织间的摩擦力,帮助其更好地收缩。国外研究表明,筋膜由于存在平滑的肌肉样成纤维细胞而可以主动收缩,从而影响肌肉骨骼动力学。

    在运动的过程中,肌肉是受到神经支配的,运动过后虽然肌肉可以放松,但是神经仍然处于兴奋的状态,这就有可能带动着肌肉持续紧张和僵硬。另外,在一些高强度运动或长期维持一种姿势的疲劳情况下,肌肉及筋膜都有可能出现微小的损伤,有的人还会出现筋膜/肌肉间隙中的条索样组织,这些组织也会造成组织内部的张力变化,从而引发不适。

    所谓的肌张力也就是不活动时肌肉的紧张程度,高质量的肌肉应该是有力量,有弹性,收缩舒张自如。而有些人的肌张力高,肌肉放松也是硬邦邦的,损伤风险也更大。一般运动人士日??梢允褂门菽岱潘?,对专业运动员来说,筋膜枪对于肌肉和筋膜的放松则更加深层和精准。


    筋膜枪并不是你的“按摩师”

    筋膜枪可以理解为民用版的DMS(电动深层肌肉刺激仪)。DMS起源于美国,属于医疗器械。使用DMS时要注意,必须经过专业培训才能操作。因为DMS的振动频率很高,对肌肉的刺激很大。振动的肌肉位置、振动频率、时长、按摩头的选择等必须遵循严格的标准,如果使用不当,很有可能造成二次伤害。

    由于DMS价格高昂,国内出现了几百元的仿制品。现在市面上的“民用版”筋膜枪不属于医疗器械。虽然原理与DMS差不多,但振动频率低,因此放松筋膜的效果不如DMS。同时,国内筋膜枪的生产和销售不需要许可资质,也没有统一的行业和国家标准,导致质量参差不齐。消费者在选购时一定要认清正规商家。

    侯希贺表示,网上很火的NBA球员用筋膜枪放松的图片,其实网友不必太较真。他们有专业康复师进行指导,筋膜枪只是专业运动员肌肉放松的一种选择。普通人的运动量和知识储备都无法与专业运动员及其团队相提并论。有商家请奥运冠军和世界冠军代言筋膜枪,无可厚非,但夸大作用、弱化专业性,就是对消费者的误导。

    从使用方法来说,筋膜枪大的圆头一般用于肩背部、臀部、大腿;小的圆头用于手臂、小腿等大面积肌肉。 筋膜枪需顺着人体肌肉纹理和筋膜走向使用,不能只对着肌肉的酸痛点来打。每个部位的使用时长不能超过3至5分钟。

    筋膜枪的作用力较大,一般只能用于肩背部、臀部、腿部等肌肉含量较多的部位,而大量神经、血管的部位,一般肌肉含量较低,没有足够的肌肉对筋膜枪的冲击力进行缓冲时,血管或者神经直接受力,容易导致身体受到损伤。因此筋膜枪不能在头面部、颈椎、脊柱等有大量血管、神经分布的部位使用。有急性损伤时也不宜使用筋膜枪,否则容易造成局部组织更多的组织液渗出、水肿等。

    说到这里,那些以为买个筋膜枪就有了“私人按摩师”的网友,基本可以断了这个念头。除非你有相关的专业认识,否则还是慎用筋膜枪。


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